barki do

22.02.2014 BARKI: -wymach boczny ze sztangielkami 10x20 15x15 20x10 22,5x8+17,5x6+12,5x6+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x9,9+80x5+40x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 -25kg -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 regresja -szrugsy na maszynie 3x15-12 200kg BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 [...]

A może takie FBW Ciebie interesuje ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] leżąc 10/10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem Tutaj podobnie wydaje mi sie ze trzy wystarczą Barki+Przedramię - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 12/10/8/8 progres z klatki - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 jako trzecie - Unoszenie hantli w [...]

Co do chwytów: Plecy: - martwy ciąg nachwytem szerokość barków - podciąganie na drążku do klaty nachwytem szeroko - wiosło sztangą do brzucha podchwytem troszkę szerzej niż barki - wyciąg górny ??? - szrugs Haneya nachwytem szerokość barków Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-01-12 23:44:01

[...] neutralnym 3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;) Trening niedługi, ale intensywny,próby na obręczach tak spompowaly mi plecy,barki i kaptury jakbym cały trening pleców wykonał :) Znalazłem w skrzynce trochę powygrywanych suplementów :) Więc wrzuciłem przed treningiem 10 gram mono kreatyny,miarke [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

Dzieki Panowie za odpowiedz , to nie sa maksy , gdzies wyczytalem na tym forum zeby wpisywac tzw ciezar roboczy czyli jakim robie serie. "na raz" napewno wiecej by poszlo , wyniki sa slabe bo przez 4 miesiace redukowalem sporo kg 86>71 wiec sily nie dalo sie zabardzo zrobic a wrecz drastycznie spadla. Plan jakim cwiczylem do tej pory: Nogi: hack [...]

[...] na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem [...]

[...] na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r odwrotne rozpietki 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach [...]

[...] sie znudzil smak Mutant mass (wanilia) a mam jeszcze duzo, nie wiem czy nie sprzedam i kupie mass xxl truskawkowy :D Wczoraj z dieta bylo ciezko bo bylem u rodziny ale dzis nadrobie zaleglosci. Wampirate sprobuje zrobic to cwiczenie na barki tak jak mowisz, zobaczymy w piatek czy bede je czuł. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-05 11:33:07

Co do piatku to moim zdaniem kaptury do treningu nog ni jak pasuja Widzialbym je przy trneingu srodowym ale to juz za duzo by cwiczen bylo. Kaptury pracuja dobrze przy cwiczeniach na plecy i barki. A co do przedramion w piatek to bym odpuscil. Na poczatek 1 x w tygodniu porzadnego cwiczenia wystarczy.

Rothen Dieta jest,regeneracja właściwie tez,bo miałem dwie tygodniowe przerwy niedawno. A co do planu to tak: pn: klatka+bic+przedramie śr: plecy+nogi pt barki+tric

[...] bądź dolnym do siebie. Na nogi jak jest ta maszynka na siłce to się będzie robiło ale nie wiem czy właśnie jest bo ostatnio dwie nie potrzebne na nogi sprzedali... i na barki nie za dużo serii? Ewentualnie mogę zrobić poniedziałek: klata+tric wtorek: plecy+bic czwartek: nogi piątek: barki+przedramiona ze względu na to że bym miał gdzie te [...]

Wklejam plan; Poniedziałek Barki,bicepsy Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8 Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

Redukcja - 7 tygodni do Sopotu Siemka, wypadałoby o sobie przypomnieć ;D Cały czas działam na pełnych obrotach, ostatni tydzień treningów w pokoju i w końcu będę mógł wrócić na normalna siłownie, nie mogę się doczekać. Ogólnie zrobiłem co mogłem przez ten czas, widzę, że poleciało trochę z nóg no ale to było nie uniknione przy takich treningach, [...]

[...] tak. Produkt godny polecenia, trenowałem 5-6razy w tygodniu i spełnił swoje zadanie. Na żadnym z treningów nie odczuwałem zmęczenia - tzn. nie było czegoś takiego, że mnie barki bolały. Generalnie jestem zadowolony, polecam. Scorch - krótko i na temat. Wart swojej ceny. Drugi raz brałem ten produkt i po raz kolejny miałem okazje poczuć jego [...]

Sobota, trzeci dzień treningowy. Barki+bicepsy+brzuch, zamiast aerobow rodzinny wypad do aquaparku. Miska czysto, narazie... %-) Pompa po chaecie przeokrutna i ciągnie do złego dziś niesamowicie... %-)

Zaległa wypiska z wczoraj. Wczoraj trzeci dzień treningowy , powinny być grane barki z tricepsami, ale byl czas , sporo energii wiec zmieniłem kolejnosc i poszly nogi do odcięcia z akcentem na czwórki. 1. Przysiady x8 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Wykroki chodzone x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz x4 6. Uginania obunoz x4 7. [...]

Wtorek! Grane były barki i kaptury. Mimo wieczornej pory i po 12h w pracy trening udany. Miska standard i suple tak samo. Środa! Klatka+tricepsy+łydki+25min aero. Jak widać sporo dni treningowych z rzędu ale jutro wyjazd z kolegą na zawody w TS i pewnie dwa dni wypadną bez treningu. Ale mimo pracy ubrał częstych treningów czuje regenerację więc [...]

Czwartek! Wjechały barki+brzuch+25min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody x4 2. Coś a'la wznosy boczne z krazkami x3 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi [...]